如何养成「易瘦体质」?坚持3个方法,让你体脂率往下降

admin 2个月前 (08-06) 社会 193 3

为什么有些人怎么吃都不胖?为什么都是吃相同的食物和做同样的运动,别人总是比自己瘦得更快?为什么明明努力控制了饮食,体重还是无法下降?这些问题中,你可能忽略了一个“重要”的因素,那就是基础代谢。

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也许多数人都不知基础代谢是什么?它指的是身体为了维持各项机能正常的运转,所消耗的能量。简单来说,身体在没有活动的情况下,燃烧的热量。就比如说:A常年久坐、缺乏运动,他每天的基础代谢所消耗的能量在1000大卡左右,而B常年健身,肌肉含量较高,每天的基础代谢所消耗的能量在1800大卡左右,所以代谢决定着你是易胖体质还是易质体质。

如何提高代谢率,养成易瘦体质?坚持这3个方法,让你的体脂率持续往下降。

方法一、要吃早餐

减肥的过程中,如果你有这4个信号出现,恭喜你在慢慢变瘦

身材一直是人们所追求的目标,在减肥的过程中,总会遇到各种各样的困难,有些人减着减着就遇到了平台期,也有些人越减越胖。而这些困难让大多数人失望而归,从而选择放弃减肥,但是

早上这一顿比任何一餐都重要,它直接影响到你代谢的起点。因为人体经过一夜的睡眠,身体各方面的机能都处于休息的状态,就连代谢也处于最低的水平,而早餐就是开启体内代谢的钥匙,让代谢恢复到最佳的状态。相反你不吃的话,只会错失一上午燃烧热量的机会,还会因为饥饿,在中午摄入过多的食物,造成热量的超标。

方法二、补充蛋白质

蛋白质不止是增肌人群要补,减脂人群也是需要补充的。因为蛋白质可以促进身体细胞、肌肉组织的生长与合成,还有较强的饱腹感,防止你因为饥饿而摄入过多的热量。你也不用担心吃多会发胖,蛋白质食物本身含有的脂肪较少,不易转化成脂肪的存在,同时还能提高代谢率,所以减脂期间要多补充一些蛋白质食物,如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾蟹等等。

方法三、力量训练

为什么人一旦过了30岁以后,身材就会发福呢?因为随着年龄的上升,肌肉就会逐渐流失掉,代谢水平也呈直线往下降。而肌肉的数量决定身体基础代谢的高低,每当人体增加一公斤的“肌肉”,所消耗的热量就会提高到75大卡,而你的肌肉含量越多消耗的热量就越快,就算你吃得再多,消耗的速度也会比普通人快。

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